[...] Dużo prac domowo-ogrodowych przez weekend, brak zapisów diety około 2600kalorii brak konsekwencji w jedzeniu prze weekend. Treningi w piątek plecy, kaptury Sobota barki, triceps, brzuch (pierwszy raz udało mi się tak styrac barki tak że aż je na treningu poczułem trening przeplatany) Wczoraj klata i biceps, brak siły w połowie [...]
[...] każdym ruchu i po kłopocie. A tak to wszyscy crossfiterzy nauczyli się dodatkowo robić "gęsią szyję", bo ramię musi minąć ucho, a nikt nie mówił, że nie można podać głowy do przodu. I teraz nie dość, że masz wyciągnięte w niebo ręce z wąskim chwytem na rączce, to jeszcze usiłujesz między barki wepchnąć głowę, jak najdalej do przodu. Tragedia. :-)
[...] było mi podnieść ręce do góry (to może oznaczać pracę pleców?) 4. Wyciskanie żołnierskie - zrobiłem tak jak mówił Pandarek no i naprawdę, chyba dopiero teraz poczułem te barki. Już sama liczba powtórzeń (mniejsza) i chyba trochę o tym świadczy. Po samym treningu miałem problem z zamknięcie uchylonego okna... Przy okazji pozwoliłem sobie [...]
[...] by były cały czas podchwytem, kiedy są po skosie działasz już w rotacji barków - stąd wiele osób mówi, że ich coś boli w barkach przy rozpiętkach. Tak, ja również czułem barki, ale widzę, że nie jestem wyjątkiem ;-) Jak nisko powinny schodzić tu łokcie? Im niżej tym lepiej, czy niekoniecznie? Wycisk sztangi stojąc - jesteś strasznie powiązany [...]
[...] Trening udany. Była moc. W wyciskaniu hantlami jestem dumny, ciezar jak dla mnie nieosiągalny od lat, może to była bariera psychiczna:/? Martwy tez dobrze poszło, barki już ciezko. W wyciskaniu leząc również ciężar dla mnie satysfakcjonujący, ale dołożymy:). Wiosło nie miałem jak zrobiś progresji, bo nie ma miejsca na hantli, z 52 kg [...]
[...] że na obecnej diecie z większą ilością tłuszczy i białka nie mam już wywalonego brzucha, jak to było wcześniej. Dzień drugi również dał mi popalić - zwłaszcza jeśli chodzi o barki. Podczas unoszenia sztangielek w przód już nie dawałam rady, tak paliły mnie barki, o dropsetach nie mówiąc:-P Wreszcie super poczułam brzuch w wykonywaniu Allahów [...]
[...] i Riona, aby się pochylić lekko w przód, a druga wersja moim sposobem :-) Filmiki wrzucę jak się dostaniemy do you tube :-P Po unoszeniach sztangielek bokiem oraz w przód barki mnie już tak bolały, że arnoldki wyszły mi dzisiaj kiepsko. Trening: DZIEŃ II Klatka + Barki + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 x 10-6) 25kg x 10 / [...]
Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]
Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]
[...] A ja to inna liga, ja to jeszcze większa "płotka" jak Hubert... :-D Fakt, bujam się do przodu wypychając klatkę, lekko podginam ręce czy nie wznoszę ich równo do poziomu ale barki nadal czuję. I oczywiście nie jest to wtedy pełna izolacja, ale z drugiej strony nie oszukujmy się... mam tyle fatu że kosmetyka w moim wypadku to jak robienie rzeźby [...]
Bilans kaloryczny mniej więcej na 0, najróżniejsze zakresy powtórzeń, narazie uważam to jako powrót do formy niż jako masowanie/redukowanie, zobacze co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli, bo znów motywacja wróciła. Dodaje jeden zaległy trening i dwa treningi z teraz (wczoraj i dzisiaj). 4.02.2014 Barki, biceps, kaptur. 1.Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] Przechwyt zawsze wprowadza asymetrię w ćwiczeniu. - powinnaś tutaj też ściągnąć mocniej łopatki Ściąganie drążka - ręce masz za szeroko. daj dłonie trochę szerzej niż barki i staraj się ciągnąć drążek mięśniami grzbietu a mniej ramionami Wiosło - Night fajnie gdzieś napisał, że ruch ramienia powinien wyglądać jakbyś coś wkładała do [...]
[...] ramion- bez siadania. 2 serie po 10x. Szczerze powiedziawszy po wczorajszym ćwiczeniu ramion czułam pewien niedosyt, chyba dołożę jeszcze ćwiczenia na biceps i barki. Dieta: rano musli z mlekiem koło godz. 12 dwa wafle ryżowe koło godz 15 obiad- ziemniaki + surówka z kapusty + żeberka koło godz. 17 nektarynka i jabłko wieczorem [...]
[...] techniką. Popatrz na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z tyłu. Teraz zatrzymaj film u Cb w pozycji startowej później, [...]
[...] objętości, łokcie do środka dla wersji siłowej. +10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5 9. Wykroki 12 kg x 12, 12 kg x 12 10. Unoszenie przodem hantli --- zmienię barki, będzie inaczej, niż w planie 5 kg x 20, 5 kg x 20 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 12.Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku [...]
120 x 4 przy Twojej wadze jest już coś Nie wiem tylko czemu WL rampa ? Przecież to zwykła ławeczka pozioma , no nie No i zobaczyłem MDS w końcu na barki Choć na tylne aktony trzeba by się raczej bardziej do przodu pochylić . No ale pisałeś doszedłeś do tego metodą prób i błędów, więc wiesz jak trenujesz .